[...] lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? Jeżeli tak to na dzień dobry dostaje -800kcal dziennie, ponieważ w p90x ćwiczy się 6 dni w tygodniu. Na początek wyliczyłem jej mały ubytek kcal, czy to jest niepoprawne ? Program p90x zakłada zmianę co każdy miesiąc odnośnie poziomów białek, węgl i tłuszczy [...]
[...] niewiem czy nie byloby to lepszym pomyslem dlatego zastanawiam sie czy moglbym tak trenowac jak napisalem wyzej ewentulanie moze wieksze przerwy ? aha jeszczejedno czy podciagnie na drazku w dni ktore nie trenuje tych klatki moze przeszkadzac w jej regenracji ? nie podciagam sie duzo bardzo 2s podchwy 3snachwyt to 2 w szczegolnosci dla plecow..
Ja cos podobnego leczilem i teraz za 3 dni znowu bende (tez naturalny jestem). Uwazam ze ok wyglada, tylko wszystike cwiczenia po 3 seri rob. Nigdy do failure nie idz. Tylko zatrzymac sie kiedy czujesz ze tylko 1-2 powtorzen mozesz jeszcze zrobic. Barki mozesz jedne cwiczenie odposcic zeby tez bylo 9 seri. Brzucha nie musisz co dziennie. Tylko nie [...]
Tak jak myślałem. Mam nadzieję, że ważyłeś się kilka razy mp. trzy dni pod rząd o tej samej porze i mniej więcej w tym samym(wagowo) ubraniu i, że to ważenie 2 miesiące temu też było w podobnej porze i wagowo podobnych warunkach. Do czego dążę.... ...może nie miałeś żadnego przyrostu (mi waga w ciągu doby waha się średnio o 2kg) a ten 1kg to [...]
Jestem wodnikiem, lubie duże ryby %-) A tak na serio, sądzę, że wyolbrzymiasz ;-) Spalacze są ok, ale nie w takiej ilości i na pewno nie do nieumiejętnego stosowania. Wrzucaj foto, bo coś czuje, ze tam mało mięsni, a nie dużo fatu. Czy po tych ekscesac z tak UMIARKOWANĄ %-) ilością spalaczy (pierwszy raz widzę taki wysyp ;-) ) robiłaś badania ? [...]
[...] np. włożyłem borówki do owsianki . do tego wszystkiego oczywiscie piję tylko i wyłacznie wodę ( okolo 3 litrów) oraz zieloną herbatę. niekiedy rowniez by zroznicowac sobie dni w tygoniu , zamiast ryzu dodaje do kurczaka soczewicę lub kasze gryczana (niepaloną). co do omega-3 - jem rowniez lososia z piekarnika badz tez gotowanego na parze oraz [...]
ok, dzięki, ale co w takim raz dać jako "tłustą rybę"? Chyba, że np. 2 razy w tygodniu będę stosował drugi wariant diety, a reszte(5 dni) pierwszy, bez makreli? ?? Bilans jest na zero, jak dodam ćwiczenia to będzie minus. Zobaczę, co się dzieje i jak cośto będę obcinał, bo do końca września, póki nie ma uczelni, mam czas na aeroby i chcę [...]
To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to [...]
To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to [...]
[...] co do zapiekania - jak najbardziej możesz np. porcję szybki wieprzowej bez kości zapiec, czy np. schab w kawałku - super sprawa, ważysz przed obróbką, dzielisz np. na 2-3 dni i masz co jeść ;-) Przeczytaj na opakowaniu czy nie jest to produkt głęboko mrożony. Z tego co pamiętam, to są to żytnio - pszenne. poczytaj. I ciesze sie, ze artykuł [...]
Oczywiście przy Twoim stażu możesz ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię, ale to Ty juz powinieneś wiedzieć czy lepiej Ci odpowiada i przynosi efekty trening 2x czy 1x w tygodniu każdą partię. Dobrym sposobem jest ćwiczenie w jednym dniu wybraną partię ciężko a kolejny trening w tym samym tygodniu na tą samą grupę lekko. Bo 2 treningi ciężkie w [...]
[...] "pulchnym bicku" wiec mogłmym zrobic np w poniedziałek: plecy bic, sroda: klata tric, piatek: barki bic?? (bic sie powinien szybko zregenerowac a ma na to czas 4 dni) -na bicka dales tlko 2 cwiczenia( ja zasugerowałem az 5 ) moze lepiej by bylo 4 cwiczenia... -czy lepiej w cwiczeniach na klate zwiekszac ciezar co kazde cwiczenie czy [...]
Witaj, co do sposobów dawkowania kreatyny: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia [...]
[...] to moim zdaniem najlepszy peptydy. Tylko 1 lepszy bralem z Rosji dlugi pododno jakis igfopodobny czy forma igf ale bez naklejki i ruscy nie potrafili wytłumaczyć co to dokładnie jest ale nic takiego w życiu wczesniej nie brałem. Można było wbijac nawet tylko 2 razy w tyg pompa i apetyt utrzymywały się przez kilka dni, bole stawów przechodził, [...]
[...] lekarza, zacznij dzialac w kierunku dowiedzenia sie co Ci dolega, poniewaz taki stan wplywa w bardzo zlym stopniu na zycie codzienne. Ja osobiscie na Twoim miejscu na pare dni wywalilbym z diety wegle prawie calkowicie i zastapil je tluszczem (z rana zjedz pare jajek wiecej, mozesz dodac orzechy, siemie lniane, wiorki kokosowe, mleko, cos z [...]
[...] miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 93 Obwód uda 52 Obwód łydki 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie żaden, w cieplejsze dni rower Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chudą wędliną Co lubisz jeść na obiad [...]
1. dorzuć orzechów 2. ok 3. sera unikaj w ciągu dnia zamiast niego daj rybę albo mięsko, chleb już miałeś daj lepiej ryż brązowy, kiełbasa (to chyba żart tak?) do tego co napisałem oliwa 4. lepiej zamiast orzechów oliwy reszta ok 5. po treningu ok 6. tutaj ma być posiłek po treningowy!! 30 - 45 minut po treningu, niech to będzie biały ryż i chude [...]
Tableta44 takie rady zachowaj dla siebie Moja propozycja , dokup jeszcze 400mg deki: 1-8 tyg 200mg 1-4 tyg 50mg Winstrol co drugi dzień Winstrol na początek zanim zacznie działać deka a Clomid 3 tyg po ostatnim strzale : 5 dni po 2 , a potem 10 dni po jednej Nie bierz się narazie za mete. Roman666
[...] dużego wysiłku czekającego cięw przyszłośći,czyli np.jeśli 40 kilowąsztangąmożesz wykonać20 powtórzeń i na więcej nie masz siły-to załóż właśnie te 40kg ale zrób kilka łagodniejszych serii po 8-12 powtórzeń,powoli nie spiesząc się,nie katując swoich mięśni.i tak postępuj w każdym ćwiczeniu,nie rób wyczerpujących treningów bo w twoim wieku się [...]
